Ejercicios

Plataformas vibratorias son dispositivos de entrenamiento que le permiten entrenar de forma eficiente y en muy poco tiempo el músculo en su totalidad, evitando molestias. Básicamente, usted consigue los efectos de la plataforma vibratoria también si sólo está de pie pero con ejercicios especiales usted puede aumentar considerablemente el efecto/resultado para los grupos musculares específicos.

Entrenamiento vibratoria = saludable y en forma

Notas generales

     Debajo de 15 Hz - Rehabilitación - Movilización – calentar músculos

     15 a 35 / 40 Hz - Área de Entrenamiento - El flujo sanguíneo alto - músculo – perdida de grasa

     Más que 35 / 40 Hz - Relajación - Movilización - Masaje

     3 x 10 minutos de ejercicio (15 - 35 / 40 Hz) a la semana son suficientes para mantenerse en forma, saludable y activo

     Después de cada entrenamiento hay que descansar un día - para que el músculo se regenera

     La relajación, masaje o rehabilitación se puede todos los días (frente a los 15 Hz o Hz 35/40)

     Nunca comenzar con 10 minutos de entrenamiento – al principio max. hasta 3 - 5 minutos

     Hay que aumentar poco a poco el tiempo del entrenamiento

     Nunca hay que entrenar más que 10 minutos

     Ejercicios especiales solo hay que hacer 30-60 sec – a continuación hay que cambiar

     Hay que variar las velocidades y los ejercicios - el cuerpo se acostumbra y se pierde el efecto

                       Un minuto de entrenamiento representa aprox. una marcha militar de 12 min

                       10 minutos de entrenamiento corresponden aprox. a correr 1 1 / 2 o 1 hora o una hora de   
                       entrenamiento de pesa

                       Durante el entrenamiento responden entre 95 y 98% de los musculosn!!!

Si usted se encuentra en la plataforma, nunca hay que estirar la rodilla completamente – siempre flojo - las rodillas tienen que doblarse ligeramente - si usted se aferra no hay que estirar los brazos – siempre hay que ajustar los brazos

Cuanto más se flexione las rodillas (sentadillas), más se entrena los músculos de las piernas - mientras más se pone recto, más alta es la subida de las olas y por tanto más llega a las regiones importantes - las piernas, los glúteos, el abdomen, el hombro y el brazo hasta en la cabeza.

Pronto vamos a colocar más ejercicios en esta página. Además, usted recibirá a la hora de comprar una plataforma vibratoria de la empresa suiza SWISSPLATE una descripción con un montón de ejemplos de formación - y los compradores en Mallorca un cartel con ejercicios